En los últimos años, el aquagym se ha convertido en una de las actividades más populares y beneficiosas para las personas mayores.
Esta forma de ejercicio, que combina la gimnasia y la natación, se realiza en un medio acuático, lo cual aporta múltiples ventajas para la salud física y mental de quienes lo practican.
En este artículo, observaremos cómo el aquagym, con su bajo impacto y su capacidad para mejorar la fuerza y la flexibilidad, se presenta como una opción ideal para las personas mayores que buscan mantener un estilo de vida activo y saludable.
¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo!
¿Qué es el aquagym?
El aquagym es una forma de ejercicio que se realiza en una piscina. Utiliza el agua como resistencia y soporte, lo que permite realizar movimientos y ejercicios que pueden ser difíciles o dolorosos en tierra.
Además, las clases de aquagym suelen incluir una variedad de actividades, desde aeróbicos hasta ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.
¿Qué ventajas ofrece el aquagym?
Existen diversas razones por las que se recomienda y por lo que destaca, especialmente para aquellos que buscan una forma entretenida y efectiva de mantenerse activos. Como, por ejemplo:
Bajo impacto en las articulaciones
Una de las mayores ventajas del ejercicio en el agua es su bajo impacto. El agua sostiene tu cuerpo, reduciendo significativamente la carga en tus articulaciones. Esto es ideal para personas con artritis, problemas de rodilla o cadera, o para aquellos que se están recuperando de lesiones.
Resistencia natural
El agua proporciona una resistencia uniforme y suave, lo que ayuda a fortalecer los músculos de manera equilibrada. Esta resistencia es ajustable; cuanto más rápido te muevas, mayor será la resistencia, además te permite controlar la intensidad de tu entrenamiento.
Mejora del equilibrio y la coordinación
El hecho de moverse en un entorno acuático desafía tu equilibrio y coordinación de manera diferente que en tierra. Ayuda significativamente a mejorar estas habilidades, lo cual es particularmente beneficioso para las personas mayores.
Riesgo reducido de sobrecalentamiento
Al ejercitarse en el agua, tu cuerpo se mantiene fresco, reduciendo así el riesgo de sobrecalentamiento, es importante realizarlo en climas cálidos
Mejora cardiovascular y respiratoria
¿Sabías que el ejercicio en el agua no solo es bueno para tus músculos, sino también para tu corazón y pulmones? La presión del agua sobre tu cuerpo favorece a mejorar la circulación y aumenta la eficiencia de tus pulmones.
Versatilidad y diversión
Hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer en el agua, desde nadar hasta clases de aquagym, lo que hace que el entrenamiento sea divertido y nunca aburrido. Además, la sensación de estar en el agua es relajante y puede ser una gran manera de desestresarse.
Accesibilidad
El ejercicio en el agua es accesible para personas de todas las edades y habilidades físicas. Incluso si no sabes nadar, puedes participar en muchas actividades acuáticas en áreas poco profundas.
Beneficios psicológicos
Más allá de los beneficios físicos, el aquagym también ofrece ventajas psicológicas. Participar en clases de aquagym puede ser una excelente manera de socializar y conocer a otras personas, lo que contribuye a un mejor estado de ánimo y reduce la sensación de soledad. Además, el ejercicio físico en sí mismo libera endorfinas, que son hormonas que generan sensaciones de felicidad y bienestar.
Mejora del sueño
El ejercicio regular, como el aquagym, también puede mejorar la calidad del sueño. Muchas personas de la tercera edad luchan con patrones de sueño irregulares o insomnio. La actividad física ayuda a regular los ritmos circadianos, lo que a su vez puede conducir a un sueño más profundo y reparador.
Alivio del estrés y la ansiedad
La práctica frecuente de aquagym puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. El entorno acuático es naturalmente relajante, y el ejercicio físico ayuda a liberar la tensión acumulada. Es particularmente beneficioso para las personas mayores, quienes a menudo enfrentan diferentes formas de estrés en sus vidas.
Algunos ejercicios en la práctica del aquagym
Si no sabes cómo empezar, ¡no te preocupes! A continuación, te mencionaremos algunas actividades que puedes realizar en tu sesión de aquagym:
- Marcha acuática: Caminar en el agua es fantástico para mejorar la circulación y fortalecer los músculos de las piernas. Intenta levantar bien las rodillas y mantén una postura erguida. Puedes aumentar la resistencia moviendo tus brazos como si estuvieras marchando.
- Ejercicios con pelota: Utiliza una pelota de playa para realizar ejercicios de empuje y tracción bajo el agua. Esto ayuda a fortalecer los brazos y el torso. Intenta mantener la pelota bajo el agua y empújala de un lado a otro.
- Bicicleta acuática: Este ejercicio es excelente para trabajar las piernas y el abdomen. Simplemente, haz como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Para más estabilidad, puedes apoyarte en el borde de la piscina o usar fideos de piscina.
- Ejercicios de brazos con fideos de piscina: Utiliza un fideo de piscina para realizar ejercicios de brazo. Mantén el fideo sumergido y muévelo adelante y atrás, o de arriba abajo, para trabajar los músculos de los brazos y los hombros.
- Zancadas acuáticas: Realiza zancadas en el agua para fortalecer piernas y glúteos. El agua añade resistencia adicional que ayuda a tonificar los músculos sin impacto en las articulaciones.
- Rotaciones de torso: Mientras estás de pie en el agua, gira el torso de un lado a otro. Este ejercicio es excelente para trabajar la cintura y mejorar la flexibilidad del torso.
Recuerda siempre calentar antes de comenzar y enfriar al finalizar tus ejercicios. Además, es importante mantenerse hidratado y, si es posible, realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un instructor de aquagym.
